Садржај
Обим врата може се користити за процену да ли концентрација телесне масти указује на ризик од развоја болести као што су хипертензија, дијабетес или гојазност, на пример. Идеално мерење обима врата је до 37 цм за мушкарце и до 34 цм за жене.
Међутим, поред процене величине врата, такође је потребно проценити и друге параметре као што је израчунавање БМИ да би се потврдило да ли је особа прекомерна тежина, поред процене холестерола, триглицерида и начина живота сваке особе, како би се поузданији резултат.
Када је мушкарац мањи од 39,5 цм, а жена мањи од 36,5 цм, сматра се да има мали ризик од патње од срчаних болести или поремећаја циркулације крви, али углавном се мере веће од ових обично примећују код људи са БМИ изнад 30, што указује на гојазност.
Како измерити обим врата
Да бисте измерили величину врата, поставите мерну траку око врата и поставите је тачно на средину врата.
Врат постаје шири код људи који имају прекомерну тежину, јер се и масноћа акумулира у том региону. Мерење врата је добар начин да откријете да ли сте унутар идеалне тежине, јер је једноставно и практично, са поузданим резултатом, искористивши мерење струка и кукова које могу дати измењене резултате, када постоји растезање стомака, покрети дисања или на пример, особа покушава да смањи стомак да би изгледала виткије.
Шта урадити када је мерење врата високо
Када је мушкарац преко 37 цм, а жена преко 34 цм у врату, потребно је повећати физичку активност, кладећи се на кардиоваскуларне вежбе попут ходања, трчања и пливања, а такође и дијета, смањујући дневну потрошњу шећера, масти а самим тим и калорија.
Нутрициониста ће моћи да назначи храну коју можда једете или не, али неке од њих су:
Шта можете јести / пити | Шта не можете јести / пити |
вода, кокосова вода, вода са укусом и незаслађени природни воћни сок | безалкохолна пића, прерађени сокови, слатка пића |
поврће и поврће, сирово или кувано у сланој води или динстано са што мањом количином уља | кромпир чипс или друго поховано или пржено поврће или поврће |
немасно месо попут рибе, пилећих прса, ћурећих прса, зеца | масно месо попут бакалара, туњевине, пилећих ногу или ћуретине, ћуретине или пилећих крила |
смеђи пиринач или пиринач са житарицама или семенкама | обичан бели пиринач |
воће са ниским садржајем шећера, са кором и комадима попут наранџе, папаје, јагоде | врло слатко и танкокожјасто воће попут грожђа, брескве у сирупу, све врсте слаткиша попут пудинга, куиндима, сладоледа, куеијадинха, чоколаде, колача, слаткиша |
Што се тиче вежбања, требало би да вежбате најмање 3 пута недељно неку физичку активност која може сагорети масноће. Можете почети са једносатном шетњом дневно, али интензитет вежбе треба да напредује сваког месеца, постајући све интензивнији, тако да заправо можете сагорети вишак масти. Вежбе попут тренинга са теговима су такође важне јер помажу у формирању више мишића који ће трошити више енергије, олакшавајући сагоревање масти.