Садржај
Биотин је есенцијални витамин Б комплекса, познат и као витамин Б7 или Х, који обавља неколико функција у телу, помажући у одржавању здравља коже, косе и нервног система. Да бисте се борили против губитка косе и убрзали њен раст, препоручује се узимање 5 до 10 мг биотина дневно.
Препоручена количина биотина може се добити једењем хране богате овим витамином, као што су лешници, бадеми и кикирики, на пример, или узимањем додатка биотина, а његову конзумацију треба да води лекар или нутрициониста.
Овај витамин такође помаже у смањењу перути, јачању ноктију, побољшању циркулације крви и фаворизовању цревне апсорпције других витамина Б. Проверите више о својствима биотина.
Предности за косу
Неке студије показују да биотин помаже у метаболизму хранљивих састојака и фаворизује производњу кератина, важног протеина који чини део косе, коже и ноктију. Поред тога, верује се да помаже у одржавању коже и власишта хидратизованим, поспешује раст јачих и отпорнијих праменова, поправља њену дебљину и спречава губитак косе, поред тога што обезбеђује лепши и млађи изглед косе.
Ипак, још увек није јасно како биотин делује на косу и кожу, што захтева даља научна испитивања да би се доказало како овај витамин делује у телу.
Када се губитак косе догоди због генетике, као код андрогене алопеције, ефекти биотина су очигледно ограниченији. Поред биотина, препоручује се усвајање неких навика које помажу у јачању косе, као што је избегавање употребе шешира и капа и избегавање пушења. Погледајте још савета како бисте брже расли.
Како узимати додатак биотину
Дневна препорука за биотин је 30 до 100 мцг за одрасле и 25 до 30 мцг за децу између 4 и 10 година, што се може добити једењем хране богате овим витамином или хранљивим додатком.
1. Додатак
Не постоји препоручена доза биотина, па се препоручује узимање у складу са смерницама лекара или нутрициониста, јер количина биотина може да варира у зависности од марке додатка. Међутим, једина доза која је орално покушана код људи да ојача нокте и косу била је 2,5 мг дневно током 6 месеци.
Поред додатка биотину, постоје и шампони који садрже овај витамин и иако научно није доказано да помажу у јачању косе, верује се да би свакодневна употреба могла да ојача влакна и фаворизује њен раст.
2. Храна са биотином
Конзумирање свакодневне хране богате биотином, попут кикирикија, лешника, пшеничних мекиња, сецканих ораха, куваних јаја, хлеба од целог зрна, бадема, између осталог, такође може да помогне у борби против губитка косе и бржем расту.
Погледајте следећи видео и погледајте још намирница које помажу вашој коси да расте: