Садржај
Дијета ХЦГ заснива се на менију са врло мало калорија и свакодневној употреби хуманог хорионског хормона гонадотропина (ХЦГ), који је хормон који природно производи плацента током трудноће. У овој дијети, употреба хормона помогла би у сузбијању глади и подстакла сагоревање масти, без фаворизовања губитка мишићне масе.
Међутим, истраживање о ХЦГ исхрани показало је да овај хормон нема ефекта на апетит и не стимулише сагоревање масти, те да је губитак килограма који се јавља на овој дијети повезан само са ниском потрошњом калорија.
ХЦГ дијета такође може донијети озбиљне здравствене ризике, посебно повезане са употребом ХЦГ и ограничењем калорија, као што су:
- Тромбоза: стварање крвних угрушака који зачепљују крвне судове, узрокујући компликације попут можданог удара и плућне тромбоемболије, што може довести до смрти;
- Неплодност: због промена у производњи хормона повезаних са репродукцијом;
- Слабост и губитак мишићне масе: због врло мале потрошње хране и хранљивих састојака, што може изазвати хипогликемију, несвестицу и кому.
Поред тога, ова дијета фаворизује и ефекат хармонике, јер природно, велико ограничење хране повећава жељу за јелом слаткиша и индустријских производа одмах након фазе одржавања тежине. Још један проблем је што то не учи здравој прехрани, што тера појединца да пролази кроз циклусе дебљања и губитка.
Како функционише ова дијета за мршављење
ХЦГ дијета је подијељена у 4 главне фазе:
Фаза 1: Старт
Ова фаза траје 48 сати и требали бисте узимати хормон једном дневно, након медицинског праћења, али није потребно започети дијету. У ствари, дијета треба да буде богата храном и калоријама и да се састоји посебно од хране богате мастима, као што су авокадо, ораси, месо, маслиново уље, пица и пржена храна.
Намера ове фазе је да покаже телу да већ има довољно ускладиштене масти и да може започети процес сагоревања масти и губитка килограма.
Фаза 2: Губитак килограма
У овој фази се задржава употреба ХЦГ, али дијета је ограничена на 500 кцал дневно. То значи само врло мале и лагане оброке током дана, који се састоје углавном од чајева, поврћа, воћа и малих порција меса и јаја.
Фаза мршављења треба да траје највише 40 дана и може се претходно зауставити ако губитак тежине достигне жељени ниво. Поред тога, потребно је пити најмање 2 литра воде дневно како би се помогло уклањању токсина из тела и борби против задржавања течности. Генерално, жене месечно изгубе 8 до 10 кг.
Фаза 3: Стабилизација тежине
Када постигнете жељену тежину или завршите 40 дана дијете, треба зауставити употребу ХЦГ хормона и наставити дијету од 500 кцал још 2 дана.
Ова фаза служи за уклањање хормона из тела и стабилизацију изгубљене тежине, стимулишући тело да се врати у свој нормалан метаболизам.
Фаза 4: Одржавање тежине
Ову фазу карактерише повратак у нормалну и разноврсну исхрану, настојећи да пронађе равнотежу тако да не дође до новог дебљања. За то треба поново укључити храну и постепено повећавати количину оброка, увек имајући у виду промене у равнотежи.
Да би се олакшао процес, радије јести целу храну богату протеинима и добрим мастима, избегавајући слаткише, пржену тестенину, безалкохолна пића, бели хлеб и рафинирано пшенично брашно. Дијета треба да се састоји углавном од намирница попут поврћа, воћа, немасног меса, сирева, орашастих плодова, авокада, кокоса, маслиновог уља и кикирикија. Храну богату угљеним хидратима, попут слатког кромпира, енглеског кромпира, касаве и хлеба од целих зрна, треба уводити постепено и у малим количинама.
ХЦГ мени за исхрану
Следећа табела приказује пример тродневног менија из фазе 2 дијете, у којем дневно треба уносити 500 кцал.
Оброк | 1 дан | Дан 2 | 3. дан |
Доручак | 1 чаша зеленог сока: кељ, лимун, ђумбир и 1 јабука | 1 обични јогурт са ниским садржајем масти + бесплатан чај или кафа | 1 шоља незаслађеног чаја + 1 тост са кремом од рикоте |
Ручак Вечера | 100 г пилетине са роштиља + 3 кол супе супе од поврћа | 100 г мамине на жару + 3 колка пиринча од карфиола | 3 колца суве млевене говеђе супе + 3 виљушке јуфке од тиквица |
Поподневна ужина | 150 мл обраног млека + 5 јагода | 1 киви + 5 индијских орашчића | 1 шоља кафе + 1 кришка смеђег хлеба са скутом |
Важно је имати на уму да није дозвољено користити уља за припрему оброка и да су течности које се ослобађају само вода, кафа, чајеви и незаслађени лимунов сок.
Мане и контраиндикације дијете
Недостатак ХЦГ дијете је високо ограничење калорија, које такође ограничава потрошњу витамина и минерала, што може проузроковати проблеме као што су губитак косе, слаби нокти, општа слабост, летаргија и малаксалост. Поред тога, употреба хормона је скупа и може проузроковати промене у метаболизму и повећати ризик од компликација, посебно када се то не врши уз медицинско праћење.
Поред тога, с обзиром да је ова дијета врло калорично ограничена, не би је требали радити људи са било којом врстом болести, посебно без медицинског надзора, укључујући болести попут дијабетеса, хипертензије, анемије и депресије.
Како смршати здрављем
Да бисте изгубили килограме у здрављу, морате одржавати уравнотежену исхрану која се састоји углавном од природне и целокупне хране, као што су месо, сиреви, јаја, воће, поврће, смеђи пиринач, смеђи хлеб, ораси, кикирики, семе и маслиново уље.
Поред тога, важно је смањити конзумацију прерађене хране богате вештачким мастима, попут кобасица, кобасица, болоње и маргарина, хране богате шећером, попут готових сокова, слаткиша, колачића и безалкохолних пића, као и хране богате сољу, као што су зачини исечени на коцкице. , готове супе и смрзнута готова храна. Погледајте целокупан мени за здрав губитак килограма.