Садржај
Елиптична машина сагорева готово исту количину калорија као и трака за трчање, али осећај напора је мањи и зглобови су поштеђени. У њему можете сагорети 200 до 400 калорија на сат и постигнута физичка кондиција је практично иста као на траци за трчање.
Али на траци за трчање постоји могућност да се регулише нагиб и брзина, што доводи до веће потрошње калорија и још веће користи за кости. Међутим, утицај на зглобове колена и скочног зглоба је већи, што може довести до повреда.
Елиптичне предности
Предности елиптичног су:
- Поред рада мишића ногу, ради и прсни, делтоидни, бицепс и трицепс
- Како су стопала увек у контакту са уређајем, шансе за повреде колена и чланака су минималне
- Осећај напора је мањи у поређењу са траком за трчање
- Мањи је притисак испод кукова и кичме
- Можете да варирате свој тренинг контролишући интензитет. Усредсредите се на вежбу квадрицепса отпуштањем пречке и извођењем вежбе у обрнутом режиму, враћајући педале назад.
За све ове благодати, може се рећи да је елипса више погодна за оне који имају велику прекомерну тежину, који немају добру физичку кондицију и за оне који се опорављају од повреде, али не желе да престану да вежбају.
Међутим, за бољу употребу елиптичног, препоручује се да не држите шипке током клизања, јер то смањује проценат максималног ВО2, што диктира физичку кондицију, интензитет вежбања и потрошњу калорија. Али, ако немате пуно равнотеже, држите траку са само 2 прста.
Предности траке за трчање
Поред лакшег извођења покрета, ходање на траци 1 сат може сагорети 200 до 400 калорија, у зависности од интензитета којим се вежба. Остале предности траке за трчање су:
- Већи рад мишића ногу, пропорционално, фаворизујући контуру тела
- У вежбама могу постојати веће разлике у зависности од нагиба и брзина постављених на уређају
- Идеално је за оне који немају пуно равнотеже
- Координација и концентрација такође функционишу
Без обзира на уређај који сте изабрали за тренинг, важно је да постоји наизменична међу њима, тако да се мишићи и тетиве не навикну на одређено кретање, што доводи до појаве тендонитиса, на пример.
Погледајте још савета за побољшање вежбања и брже мршављење у видеу са нутриционисткињом Татјаном Занин:
Унесите своје податке испод и сазнајте колико калорија трошите током вежбања: