Садржај
Спавање је неопходно за тело, јер се у овом тренутку одвија неколико важних реакција, попут регулације ендокриних функција, обнављања енергије и метаболизма мозга, поправке ткива, поред консолидације меморије.
Дакле, недостатак сна, нарочито када је хроничан или се понавља више пута, може имати озбиљне здравствене последице, као што су оштећење меморије и учења, смањена пажња, промене расположења, ризик од развоја психијатријских болести и ослабљен имуни систем, на пример.
Спавање контролишу подручја мозга, а повезан је са биохемијским и физиолошким догађајима у телу, а такође је под утицајем понашања. Да би се правилно десило, спавање је подељено у 4 фазе, које се разликују у облику циклуса. Сазнајте како су подељени и шта се дешава у фазама спавања.
Дакле, неколико услова може довести до промена које нарушавају сан, од неуролошких, психијатријских, респираторних болести или, једноставно, због лоших навика које дерегулишу „биолошки сат“ сна. Погледајте и који су најчешћи поремећаји спавања.
1. Умор и умор
Поспаност, умор и губитак диспозиције први су симптоми недостатка доброг сна, јер је током одмора, посебно у најдубљим фазама сна, тело у стању да опорави своје енергије.
2. Пропусти у памћењу и пажњи
Током спавања мозак је у стању да консолидује сећања и обнови когнитивне перформансе, омогућавајући већи капацитет за концентрацију, пажњу и обављање функција.
Дакле, особа у недостатку сна током многих сати има више потешкоћа да се сети ствари, доврши расуђивање, концентрише се или има пажњу, на пример, представља потешкоће у доношењу одлука и лошије перформансе на послу или у школи.
3. Испао имунитет
Лишавање сна отежава производњу одбрамбених ћелија у телу, чинећи имуни систем ослабљеним и мање ефикасним у борби против инфекција. Погледајте савете о томе шта учинити за побољшање имунитета.
4. Туга и раздражљивост
Одспавање сна може проузроковати емоционалну нестабилност, па су људи више раздражљиви, тужни или нестрпљиви. Када мало сна постане хронично, већа је вероватноћа да ће особа доживети тугу и патити од анксиозности и депресије.
Друге менталне болести којима поремећаји спавања могу фаворизовати су поремећаји исхране, панични синдром или алкохолизам, на пример.
5. Висок крвни притисак
Спавање мање од 6 сати дневно може погодовати настанку високог крвног притиска, јер током спавања постоји период одмора за кардиоваскуларни систем, уз смањење притиска и срчане фреквенције. поред тога, недостатак сна може повећати ризик од кардиоваскуларних болести, попут срчаног и можданог удара.
6. Хормонске промене
Адекватан однос између сна и будности, а то је период у којем остајете будни, основа је за регулисану производњу хормона у телу.
Дакле, хормони попут мелатонина, хормона раста, адреналина и ТСХ уско су повезани са постојањем адекватног сна, па ускраћивање сна, нарочито на хронични начин, може да изазове последице попут заостајања у расту, потешкоћа у стицању мишићна маса, промене штитне жлезде или умор, на пример.
Погледајте и друге проблеме који могу настати када не спавамо добро и шта учинити за побољшање.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим