Садржај
Саркопенија је губитак мишићне масе, честа појава након 50. године, периода у којем долази до већег смањења количине и величине влакана која формирају мишиће, смањене физичке активности и то углавном због смањења хормона као што су естроген и тестостерон .
Главни симптоми ове ситуације укључују губитак снаге, равнотеже и физичких перформанси за обављање активности, попут ходања, пењања степеницама или устајања из кревета.
Да би се мишићи опоравили, важно је избегавати физичку неактивност и вежбати физичке вежбе, уз снагу и аеробни тренинг, поред одговарајуће дијете богате протеинима и храњивим састојцима, пожељно присутним у немасном месу, млечним производима и поврћу, попут соје, сочива и квиноје.
Како идентификовати саркопенију
Недостатак витке масе узрокује бројне потешкоће у животу старијих особа, које настају постепено, попут неравнотеже, отежаног ходања и активности попут куповине, сређивања куће или чак основних активности попут купања и устајања из кревета.
Како се мишићна маса атрофира, старији имају већи ризик од падова и почињу да показују потребу за ходањем уз подршку некога, штапа или инвалидских колица, поред тога што имају више болова у телу, узрокованих не само хабање костију и зглобова, али и због недостатка мишића који помажу у стабилизацији зглобова тела.
Како спречити губитак мишића
Атрофија и уништавање мишићних ћелија је природан процес који се јавља код свих људи старих 30 и више година који седе и ако се ништа не предузме да би се то избегло, тенденција је да постанете крхка старија особа са потешкоћама у обављању свакодневних задатака и склонији боловима у телу.
Да би се избегла саркопенија, веома је важно усвојити навике, као што су:
- Вежбајте физичке активности, како мишићне снаге, тако и издржљивости, попут тренинга са теговима и пилатеса, на пример и аеробне, уз ходање и трчање, да бисте побољшали циркулацију крви и телесне перформансе. Погледајте које су најбоље вежбе за вежбање у старости.
- Имати дијету богату протеинима, присутним у месу, јајима и млечним производима, како би подстакао раст мишића, поред угљених хидрата, масти и калорија да би дао енергију, у тачним количинама, по могућности вођеним од стране нутрициониста. Откријте која су главна храна богата протеинима за примену дијете.
- Избегавајте пушење, јер цигарете, осим што мењају апетит, угрожавају циркулацију крви и токсичне ћелије тела;
- Пијте око 2 литре воде дневно, одржавајући хидратацију ради побољшања циркулације, цревног ритма, укуса и здравља ћелија;
- Избегавајте прекомерна алкохолна пића, јер ова навика, осим што доприноси дехидрацији, нарушава функционисање важних телесних органа, као што су јетра, мозак и срце.
Такође је веома важно држати корак са лекаром опште праксе или геријатром, тако да се обављају рутински прегледи и прегледи ради идентификовања и лечења могућих болести које могу погоршати губитак сухе масе, попут дијабетеса, хипотироидизма, желуца, црева и црева. у вези са имунитетом, на пример.
Могућности лечења
За особу која већ има губитак мишићне масе важно је да се он ускоро опорави, јер што је губитак већи, већа је тешкоћа регенерације и гори симптоми.
Дакле, да би се мишићи опоравили, веома је важно да особа следи третман усмерен на добијање витке масе, вођен геријатром, заједно са другим професионалцима као што су нутрициониста, физиотерапеут, радни терапеут и физички педагог, са:
- Тренинг снаге са физичком активношћу и физиотерапијом;
- Прилагођавање куће како би се олакшале свакодневне и забавне активности;
- Прилагођавање лекова који могу погоршати апетит или допринети губитку мишића;
- Лечење и контрола болести које могу оштетити физичке перформансе старијих особа, попут дијабетеса, цревних промена или апетита;
- Дијета богата протеинима. Поред тога, ако сте слаба стара особа, такође је важно имати дијету богату калоријама, коју води нутрициониста. Погледајте неке грицкалице богате протеинима за повећање мишићне масе;
- Лекови и хормони, као што је хормонска супституциона терапија или тестостерон, назначени су само у неким неопходним случајевима, под медицинским водством.
Употреба протеинских суплемената може бити потребна када храна није довољна да замени количину протеина и калорија потребних старијим особама, што се обично дешава у случајевима недостатка апетита, отежаног гутања, пастозне хране или промене у апсорпцији у желуцу или црева.
Неки од препоручених додатака за старије особе продају се у апотекама или супермаркетима, као што су Енсуре, Нутрен и Нутридринк, на пример, који имају верзије са укусима или без укуса, а узимају се као међуоброк или мешани у пићима и храни.