Садржај
Табела исхране доноси бодове за сваку храну, који се морају додавати током дана док се не постигну укупни бодови дозвољени у исхрани за мршављење. Израчунавање овог броја је од кључне важности за израчунавање колико можете појести за сваки оброк, јер није дозвољено премашивање укупног резултата за тај дан.
Стога је неопходно имати табелу тачака хране за консултације кад год једете или планирате дневни мени, комбинирајући храну тако да тачке омогућавају квалитетне оброке и помажу у губитку килограма. Погледајте како израчунати укупан дозвољени број поена дневно.
1. група - пуштена храна
Ову групу чине намирнице које практично немају калорија, тако да не рачунају бодове у исхрани и могу се јести по вољи током целог дана. У оквиру ове групе су:
- Поврће: блитва, поточарка, целер, зелена салата, алга, бадем, каруру, радич, кељ, кељ пупчар, коморач, ендивија, спанаћ, лист репе, жило, корнишон, репа, краставац, паприка, ротквица , купус, рикола, целер, таиоба и парадајз;
- Зачини: сол, лимун, бели лук, сирће, мирис зеленог бибера, ловоров лист, нана, цимет, ким, мушкатни орашчић, кари, естрагон, рузмарин, ђумбир и хрен;
- Нискокалорична пића: кафа, чајеви и лимунов сок без шећера или заслађени заслађивачима, дијеталним газираним соковима и водом;
- Гуме и слаткиши без шећера.
Поврће из ове групе може се користити за повећање обима оброка и доношење ситости, јер је богато влакнима.
2. група - поврће
На сваке 2 кашике пуних поврћа у овој групи рачуна се 10 поена у исхрани, а то су: бундева, тиквице, артичока, шпаргла, патлиџан, цвекла, брокула, изданак бамбуса, клице пасуља, лук, власац, шаргарепа, чајота, печурке, карфиол, свежи грашак, срце палме, бамија и боранија.
3. група - Месо и јаја
Свака порција меса вреди у просеку 25 поена, важно је обратити пажњу на количину сваке врсте меса:
Храна | Порција | Бодова |
Јаје | 1 УНД | 25 |
Препеличје јаје | 4 УНД | 25 |
Ћуфте | 1 просек УНД | 25 |
Конзервирана туњевина | 1 колица супе | 25 |
Млевена јунетина | 2 кол супе | 25 |
суво месо | 1 колица супе | 25 |
Пилећа нога без коже | 1 УНД | 25 |
Румп или Филет Мигнон | 100 г | 40 |
Бифтек | 100 г | 70 |
Крменадла | 100 г | 78 |
4. група - млеко, сир и масти
Ова група укључује млеко, сиреве, јогурте, путер, уља и уља, а њихов резултат може варирати како је приказано у следећој табели:
Храна | Порција | Бодова |
Цело млеко | 200 мл или 1,5 цол супе | 42 |
Обрано млеко | 200 мл | 21 |
Цео јогурт | 200 мл | 42 |
путер | 1 кол плитког чаја | 15 |
Уље или маслиново уље | 1 кол плитког чаја | 15 |
Млечна крема | 1,5 чај кол | 15 |
Рицотта | 1 велика кришка | 25 |
Минас сир | 1 средња кришка | 25 |
Моцарела сир | 1 танка кришка | 25 |
Кремасти сир | 2 кол десерта | 25 |
Пармезан | 1 кол плитке супе | 25 |
5. група - житарице
У ову групу спадају намирнице попут пиринча, тестенина, пасуља, овса, хлеба и тапиоке.
Храна | Порција | Бодова |
Кувани пиринач | 2 кол супе | 20 |
Ваљани овас | 1 колица супе | 20 |
Енглески кромпир | 1 просек УНД | 20 |
Слатки кромпир | 1 просек УНД | 20 |
Крекер крек крекер | 3 УНД | 20 |
кус-кус | 1 средња кришка | 20 |
Пшенично брашно | 2 кол супе | 20 |
Мрвице | 1 колица супе | 20 |
Пасуљ, грашак, сочиво | 4 кол супе | 20 |
Кувани резанци | 1 шоља чаја | 20 |
Векна хлеба | 1 кришка | 20 |
Француски хлеб | 1 УНД | 40 |
Тапиока | 2 кол плитке супе | 20 |
6. група - Воће
Следећа табела приказује број бодова за сваку порцију воћа:
Храна | Порција | Сцоре |
Ананас | 1 мала кришка | 11 |
Сува шљива | 2 УНД | 11 |
Сребрна банана | 1 просек УНД | 11 |
Гуава | 1 мали УНД | 11 |
Наранџаста | 1 мали УНД | 11 |
Киви | 1 мали УНД | 11 |
Аппле | 1 мали УНД | 11 |
Папаја | 1 мала кришка | 11 |
Манго | 1 мали УНД | 11 |
Тангерине | 1 УНД | 11 |
Грожђа | 12 УНД | 11 |
Предности и мане
Предност ове дијете је што омогућава уношење било које врсте хране, укључујући слаткише и соду, али све док се увек поштује ограничење резултата. Ово такође помаже да дуже останете стабилни у исхрани, јер могућност конзумирања калоричне и укусне хране доноси осећај да неће бити изгубљено сво задовољство које храна доноси.
Међутим, недостатак му је што је фокус дијете само на укупним калоријама, а не на начин на који се научи уравнотежена исхрана, фаворизујући конзумацију здравије хране и балансирање хранљивих састојака током дана.
Направио: Туа Сауде Уреднички тим