Садржај
Вежбе за реуматоидни артритис имају за циљ јачање мишића који окружују захваћене зглобове и повећање флексибилности тетива и лигамената, пружајући већу стабилност током покрета, ублажавајући бол и ризик од ишчашења и уганућа.
Идеално би било да ове вежбе води физиотерапеут, према старости и степену артритиса, а састоје се од техника јачања и истезања. Такође се препоручује стављање врућег облога на оштећени зглоб од 15 до 20 минута, опуштање и повећање опсега покрета, помажући у извођењу вежби.
Поред тога, физичке вежбе са малим утицајем попут аеробика у води, пливања, ходања и чак тренинга са теговима, када се раде под вођством квалификованог стручњака, препоручују се онима који пате од ове болести, јер јачају мишиће, подмазују зглобове и побољшавају флексибилност .
1. Вежбе за руке и прсте
Неке вежбе за артритис у рукама могу бити:
Вежба 1
- 1. вежба: Испружите једну руку, а уз помоћ друге руке подигните длан нагоре. Затим гурните длан надоле. Поновите 30 пута и на крају останите по 1 минут у свакој позицији;
- Вежба 2: Отворите прсте, а затим затворите руку. Поновите 30 пута;
- 3. вежба: Отворите прсте, а затим их затворите. Поновите 30 пута.
Вежба 3
Ове вежбе се могу радити 3 пута недељно, међутим, у случају болова треба да престанете да их радите и да се обратите физиотерапеуту или лекару.
2. Вежбе за рамена
Неке вежбе за артритис рамена могу бити:
Вежба 1
- 1. вежба: Подигните руке напред до нивоа рамена. Поновите 30 пута;
- Вежба 2: Подигните руке у страну у висину рамена. Поновите 30 пута.
Вежба 2
Ове вежбе се могу радити 3 пута недељно, међутим, у случају болова, престаните да их радите и обратите се физиотерапеуту или лекару.
3. Вежбе за колено
Неке вежбе за артритис колена могу бити:
Вежба 1
- 1. вежба: У положају на леђима, усправних ногу, савијте једно колено према грудима 8 пута. Затим, поновите и за друго колено 8 пута;
- Вежба 2: У лежећем положају, усправних ногу, подигните једну ногу, држећи је усправну, 8 пута. Затим, поновите и за другу ногу 8 пута;
- Вежба 3: У лежећем положају савијте једну ногу 15 пута. Затим поновите за другу ногу такође 15 пута.
Вежба 3
Ове вежбе можете радити до 3 пута недељно, међутим, у случају болова треба да престанете да их радите и да се обратите физиотерапеуту или лекару.
Поред ових вежби, пацијент треба да има и физиотерапијске сесије које помажу у ублажавању симптома артритиса као што су бол, оток и црвенило у погођеним зглобовима. Сазнајте више примера у овом видео запису:
Остале вежбе за артритис
Остале вежбе за артритис, које треба радити најмање 3 пута недељно и под водством физиотерапеута, могу бити:
- Пливање и водени аеробик јер активирају и јачају мишиће без истрошења;
- Вожња бицикла и ходање јер су то такође вежбе које помажу у подмазивању зглобова и имају мали утицај;
- Таи Цхи и пилатес јер повећавају флексибилност мишића и тетива, без оштећења зглобова;
- Тренинг са теговима, који треба радити око 2 пута недељно, како би се ојачали мишићи и смањило преоптерећење зглобова.
Обољели од артритиса не би требало да изводе вежбе попут трчања, прескакања конопца, тениса, кошарке и скок, на пример, јер могу да погоршају упале зглобова, погоршавајући симптоме. Такође треба бити врло опрезан са тренингом са теговима због тежина које се користе у вежбама.
Још један важан фактор у побољшању симптома артритиса је одржавање идеалне тежине, јер прекомерна тежина такође оштећује зглобове, посебно колена и зглобове. Узимање лекова које је прописао реуматолог такође је важно, јер само вежбање не лечи артритис. Сазнајте више о лечењу артритиса.